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失眠应该如何改善

作者:森肽基厂家 浏览量:3214 发布时间:2011-06-16 14:42:21

一、负离子浴环境改善由植物神经紊乱引起的失眠。自然疗法,无药物副作用。

  二、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  三、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。

  四、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  五、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  六、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  七、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  八、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

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